Fame nervosa: cos'è e come contrastarla

La fame nervosa è considerata, il più delle volte, un disturbo passeggero o comunque lieve, conseguente spesso a episodi di ansia, a eccessi lavorativi, ma anche a stress o morale che va giù, insomma a tutte quelle situazioni in cui si cerca anche una sorta di conforto, spesso in alimenti grassi e dolci.

Sono diverse le persone che hanno la tendenza trovare nel cibo un mezzo per far fronte a eventi stressanti. Si tratta di una vera e propria modifica del comportamento alimentare personale, spesso dovuta a stimoli emotivi negativi che possono portare sia a un importante incremento dell’assunzione di cibo, che a una sua riduzione.

A cosa è dovuta?

Le cause che portano a fenomeni di fame nervosa provengono spesso da:

• Problemi nella gestione delle emozioni forti (tristezza, frustrazione, rabbia);

• Noia, malinconia o solitudine;

• Insoddisfazione personale;

• Bassi valori di serotonina;

• Le alimentazioni dimagranti eccessivamente drastiche.

Tutte queste condizioni possono portare la persona a vedere il cibo come un sostituto o una consolazione in caso di carenze emotive, così come uno sfogo in caso di delusioni (che nella vita possono essere tante) o come un conforto quando si soffre.

Come contrastarla?

È chiaro che è fondamentale capire quale è la causa e andare a lavorare sugli aspetti a essa relativi: comprendere perchè si è malinconici o stressati, se ci sono eventi quotidiani portano ad ansia o paure, oppure perché si avverte frustrazione. Porsi le domande sarà facile, darsi le risposte un po’ meno e, quando poroprio non ci si riesce e la fame nervosa continua a ripresentarsi, è bene parlarne con uno psicologo.

L’attività fisica può essere stremamente benefica, al pari delle tecniche di rilassamento (yoga, meditazione, pilates) così come alcuni principi naturali come:

• L'angelica e la passiflora, ma anche il tiglio e la melissa sono molto efficaci per placare eventuali stati d'ansia.

• Il citrus aurantium e la rodiola rosea sono ottimi per gli attacchi improvvissi di fame nervosa.

• Gomma guar, cellulosa, glucomannano e inulina, presenti spesso in alcuni integratori, invece, hanno la capacità di aumentare di volume nello stomaco insieme all'acqua e apportare un senso di sazietà.

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