Difese immunitarie: perché è importante rinforzarle e come

Quando l’estate volge al termine è molto importante prepararsi all’autunno per scongiurare gli acciacchi tipici di questo periodo e che possono prendere il nostro organismo alla sprovvista.

Sì, perché quando le temperature cambiano, al pari delle ore di luce, le difese immunitarie possono subire diverse alterazioni che vanno prevenute adottando delle importanti ma semplici buone abitudini.

Vediamo insieme come comportarsi.

La salute a tavola

La dieta deve essere costituita da alimenti salutari che non facciano mai mancare all’organismo le giuste dosi di omega 3, che si trovano in buone dosi nel salmone, nella frutta secca e nelle uova. Facciamo anche il carico di vitamina C, essenziale per tenere alla larga i tipici disturbi di stagione, in quanto stimolante della produzione di interferone, un elemento inattivante contro i virus, oltre a risultare essenziale anche per il corretto svolgimento delle funzioni dei linfociti, cellule del sistema immunitario.

Dato che nell’intestino sono presenti diverse cellule collegate al sistema immunitario, bisogna garantirsi la salute della flora batterica intestinale, integrando costantemente probiotici da alimenti quali yogurt e kefir o direttamente dagli integratori di streptococchi, bifidobatteri e lactobacilli.

L’integrazione giusta

I principi essenziali per le difese immunitarie dovrebbero essere assunti dalla dieta, ma capita spesso che i ritmi lavorativi e gli impegni non diano il tempo per organizzarsi una vera e propria dieta. In questi casi è possibile assumere integratori formulati ad hoc per non farsi mai mancare tutti i principi essenziali.

Se non si riesce a trascorrere il giusto tempo all’aria aperta, va sicuramente integrata la vitamina D, che il corpo produce quando esposto al sole: oltre che negli integratori, è possibile trovarla anche nel pesce e nei funghi coltivati all’aperto. Non dimentichiamo che anche la vitamina C, se carente, va integrata, al pari dei probiotici.

Parlando di difese immunitarie, non si possono omettere gli immunostimolanti, ovvero prodotti formulati con elementi naturali molto efficaci nel rinforzare il sistema immunitario e generalmente contenenti:

• Vitamina C, B6, B12 e D.

• Magnesio, potassio, zinco.

• Vitamina B2 e manganese che evitano lo stress ossidativo.

• Fermenti tindalizzati.

Una buona dose di attività fisica

Chi conduce una vita sedentaria è più esposto alla contrazione dei disturbi di stagione, mentre chi esegue un’attività fisica cadenzata, si ritrova con un corpo molto più attivo, che porta ad avere un più efficiente sistema immunitario.

Quindi, una volta valutate la propria preparazione atletica e le proprie capacità, per restare in forma, basta scegliere la giusta intensità di allenamento (che può essere anche una camminata a passo svelto) ed essere costanti nell’eseguirlo.

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