Outdoor fitness, come fare sport all'aria aperta
Trascorrere diverso tempo all’aria aperta è molto salutare: il corpo umano ha bisogno della luce solare per produrre vitamina D, essenziale per garantirsi il buon funzionamento del sistema immunitario e il benessere di ossa e articolazioni.
Se vi associamo anche dell’attività fisica, ecco che l’organismo ottiene anche di tutta un’altra serie di benefici: allenarsi all’aperto previene i sintomi dell’ansia e dello stress, oltre a corroborare il rilassamento di corpo e mente, migliorando la qualità del sonno e della salute in linea generale.
Aspetto non di poco conto, è la produzione di endorfine, che sale quando ci alleniamo all’aperto e apporta benessere anche alla pelle, in quanto lo sport all’aperto abbassa la produzione di cortisolo, un ormone che porta le ghiandole sebacee a produrre più sebo con successiva comparsa o peggioramento dell’acne.
Come allenarsi all’aria aperta?
Sicuramente è importante curare l’alimentazione, assumendo, con la giusta misura, alimenti più calorici prima di cominciare, per supportare tutti i sistemi del corpo che verranno azionati durante l’allenamento.
Prima di cominciare è fondamentale riscaldare i muscoli per evitare contratture e strappi: si parte con un ritmo blando, in modo da preparare anche le articolazioni allo sforzo che si andrà a compiere.
Quali sport?
Se siamo vicini al mare lo sport migliore è il nuoto, in quanto attività completa che porta a tonificare i muscoli di diverse parti del corpo. Per chi ama l’agonismo e il divertimento, il Beach Volley è uno sport perfetto, in quanto faticoso il giusto (la sabbia intensifica lo sforzo) e di coesione con i compagni di squadra.
Molto in voga negli ultimi tempi è il SUP (Stand Up Paddling), che si può fare sia al lago che al mare. Si tratta di stare in equilibrio su una tavola che ricorda quella da surf, ma più grande e più stabile, viaggiando sull’acqua remando con una pagaia. Si tratta di un ottimo sport per rilassare la mente e tonificare contemporaneamente tutti i muscoli del corpo.
Se invece si è in montagna, il rafting è lo sport per chi cerca l’adrenalina e si svolge sui torrenti, spesso in compagnia: una lotta contro la corrente dell’acqua, che mette alla prova il proprio corpo, mentre ci si trova in ambienti naturali fantastici.
Quando non ci si vuole sforzare troppo, anche le attività più rilassanti sono efficaci all’aperto, come il trekking e l’equitazione, perfette per l’outdoor, in quanto si può decidere di mantenere l’andatura che più si confà ai propri bisogni.
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